Прогулка с врачом

Фото: www.nmc.med.cap.ru

20января 2018 года в парке Ельниковская роща прошла очередная оздоровительная акция «Прогулка с врачом».
 В Акции приняли участие сотрудники БУ «Новочебоксарский медицинский центр» МЗ ЧР.
Акция проводится с целью популяризации здорового образа жизни в России.
Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
Сотрудники медицинского центра пообщались с жителями г.Новочебоксарск по вопросам здорового образа жизни, вопросам профилактики острых респираторных заболеваний.
Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.
Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:
 Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
 Достижение человеком активного долголетия;
 Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.
Здоровое питание – понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
 Ограничение животных жиров;
 Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
 Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
 Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
 Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
 Исключение позднего ужина;
 Питание только свежими продуктами;
 Оптимальный питьевой режим;
 Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
 Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Это могут быть:
 Занятия в тренажерном зале;
 Спортивная ходьба или бег;
 Занятия в бассейне;
 Велосипедные прогулки;
 Домашние занятия гимнастикой;
 Йога и гимнастика цигун.
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.
Помните, что движение – это жизнь!
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов.
Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Фотогалерея  
 
По теме
Реализация проекта «Здоровье на рабочем месте «Начни с себя!», запущенная Министерством здравоохранения Чувашской Республики» в 2016 году, вызвала большой интерес со стороны медицинских работников больницы.
01.02.2018
Увеличить - Администрация Президента ЧР 15 января Глава Чувашской Республики Михаил Игнатьев принял участие в координационном совещании по организации эффективного взаимодействия и практической реализации соглашения о сотрудничестве между Государственной корпо
16.01.2019
 
Начинается запись первоклассников в школы. Начальник управления образования  Дмитрий Захаров  проинформировал, что прием заявлений будет осуществляться в 56 школах с 30 января 2019 года и завершится до 30 июня.
15.01.2019
В Центральный координационный совет Сторонников Партии войдут самые эффективные общественники из регионов - Единая Россия В результате ротации, которая пройдет по новому принципу, в состав Центрального координационного совета Сторонников «Единой России» будут включены наиболее успешные,
15.01.2019
Служба "01" сообщает - МЧС Чувашской Республики Фотография из архива За дежурные сутки в Чувашии зарегистрированы два пожара.
15.01.2019 МЧС Чувашской Республики
Козловским районным судом вынесен приговор по уголовному делу по факту дорожно-транспортного происшествия с участием инкассаторского автомобиля, произошедшего 01.10.2018 на территории Козловского района Чувашской Республики.
15.01.2019 Прокуратура
Сурская палитра - Национальная библиотека ЧР 25 января в галерее «Серебряный век» Национальной библиотеки Чувашской Республики откроется выставка «Сурская палитра», посвященная 30-летию Общества художников г. Шумерля.
15.01.2019 Национальная библиотека ЧР
Новому спектаклю быть! - Газета Сельская Жизнь Сегодня в Государственном русском драматическом театре г. Чебоксары началась работа над новым спектаклем по пьесе Лопе де Вега «Учитель танцев».
15.01.2019 Газета Сельская Жизнь
В преддверии дня рождения музей приглашает принять участие в акции «Сохраним остовы духовности», которая пройдет с 15 января по 11 февраля.
15.01.2019 Чувашский Национальный музей
XVII Республиканский фестиваль состоялся в Чебоксарах. Фото cheboksary.ru Творческие молодежные коллективы Чувашской митрополии 12 января порадовали публику хоровым песнопением, духовной музыкой,
14.01.2019 Газета Чебоксарские новости
Завершены съемки филь­ма по заказу государственной киностудии «Чувашкино».
14.01.2019 Газета Чебоксарские новости
2019 год открыла Королева спорта - МБОУ ДО ДЮСШ №2 Оригинал 5 января 2019 года в манеже СШОР№3 Минспорта Чувашии Новочебоксарска прошли Республиканские соревнования по легкой атлетике памяти С.Д.Быстрова.
15.01.2019 МБОУ ДО ДЮСШ №2
Оригинал Город Чебоксары и официальную лигу «Столица» на тридцатом фестивале команд КВН «КиВиН-2019» представляют 11 команд — «Сборная Сельхозакадемии», «Сборная ЧГУ», «Кеш и Треш», «ЧФ РАНХиГС», «Омерзительная 8-ка» (ЧГПУ),
15.01.2019 Газета Сельская Жизнь
Баскетбольный клуб «Чебоксарские ястребы» провел первые игры в новом году.
14.01.2019 Газета Чебоксарские новости
В Чебоксарах после капитального ремонта открылся Центр временного содержания для несовершеннолетних правонарушителей - Администрация Президента ЧР Оригинал 15 января в Чебоксарах после капитального ремонта заработал Центр временного содержания для несовершеннолетних правонарушителей Министерства внутренних дел по Чувашской Республике.
15.01.2019 Администрация Президента ЧР
Оригинал В соответствии с информацией Чувашского ЦГСМ на территории Чувашской Республики в ближайшие дни – 15 и 16 января ожидаются неблагоприятные погодные условия – ветер до 15 м/с, местами метель,
15.01.2019 Газета Сельская Жизнь
За 2 года реализации федерального проекта «Безопасные и качественные дороги» (партийный проект «Единой России» «Безопасные дороги«) в Чувашии отремонтировано 245 км автомобильных дорог в Чебоксарской агломерации на общую
15.01.2019 Единая Россия